Snarkning stör sömnen, både din egen och sängpartnerns, och de allra flesta som snarkar kan göra något åt det utan att gå via vården. Den här guiden går igenom varför snarkning uppstår, vilka hjälpmedel som faktiskt adresserar respektive orsak, och när ljudet är ett tecken på något du bör låta läkare titta på i stället för att försöka lösa själv.
Har du redan koll på var i luftvägarna ljudet uppstår kan du gå direkt till snarkskena, näsvidgare och nässtrips eller muntejp längre ner på sidan. Är du osäker på orsaken börjar vi där, för rätt hjälpmedel beror helt på var i luftvägarna problemet faktiskt sitter.
Orsaker till snarkning
Snarkning är, enligt bland annat Wikipedias definition, ljudet som uppstår när mjuka vävnader i de övre luftvägarna vibrerar under andning i sömn. Luften du andas in möter motstånd någonstans på vägen ner mot lungorna, och just den trånga passagen börjar vibrera. Var trängseln sitter avgör både hur snarkningen låter och vilket hjälpmedel som kan hjälpa.
Näsan: Täppt eller trång näsa tvingar dig ofta att andas genom munnen i stället, vilket i sig ökar risken för att svalget vibrerar längre ner.
Munnen: Munandning torkar ut slemhinnorna och gör svalget mindre stabilt än vid näsandning, vilket kan förstärka snarkljudet.
Käken och svalget: När käken faller bakåt under sömn, särskilt på rygg, smalnar utrymmet i svalget av och den mjuka gommen och gomseglet vibrerar lättare.
Livsstil och sovställning: Övervikt, alkohol nära sänggåendet och att sova på rygg förstärker sällan orsaken i sig, men gör vibrationen kraftigare när den redan finns.
En systematisk genomgång av forskningen kring den mjuka gommen och gomseglet vid snarkning, publicerad på PubMed, visar att själva vibrationen över tid kan skada nerverna och musklerna i svalget. Det är en del av förklaringen till att obehandlad snarkning ofta förvärras ju längre den pågår, i stället för att stanna vid samma nivå år efter år.
Under klimakteriet förändras dessutom hormonnivåerna på ett sätt som gör snarkning betydligt vanligare hos kvinnor som tidigare sällan snarkat, något vi går igenom närmare i snarkning och klimakteriet. Vill du gå djupare in i mekanismerna bakom just din snarkning har vi en fullständig genomgång i varför snarkar man.
Hjälpmedel mot snarkning
Rätt hjälpmedel beror på var i luftvägen problemet sitter. Här går vi igenom fyra typer av hjälpmedel som var och en adresserar en specifik del av vägen luften tar, med konkreta exempel på produkter från vår samarbetspartner Nattelyst så att du ser vad de faktiskt kostar och innehåller.
Näsan: nässtrips och näsvidgare
Sitter problemet i näsan hjälper det att fysiskt hålla näsborrarna öppna. Nässtrips, ibland kallade näsplåster, är billigast att testa och kräver ingen anpassning, du fäster en ny remsa varje kväll.
Nattelyst™ Nässtrips
Nässtrips är den enklaste formen av näshjälpmedel: en självhäftande remsa som sätts tvärs över näsryggen och drar försiktigt ut näsborrarna. Nattelysts variant säljs i förpackningar med 30 stycken, alltså en remsa per natt i en dryg månad, till 179 kronor per förpackning.
Vad du bör kontrollera
Butik: Nattelyst.se
Kategori: Näsvidgare och nässtrips
Kontrollpunkter: hudkänslighet mot det självhäftande limmet, att näsryggen är torr och ren vid applicering, samt att förpackningen räcker till den period du faktiskt vill testa metoden
Passar bäst för
Nässtrips passar dig som misstänker att trång nässkiljevägg eller tillfällig nästäppa bidrar till snarkningen, till exempel vid förkylning eller pollenallergi. De är också ett lågtröskelalternativ om du vill prova ett hjälpmedel utan att investera i något du bär i munnen.
Var uppmärksam på
En nässtrip löser bara den del av snarkningen som har med luftflödet genom näsan att göra. Om ljudet i stället uppstår längre ner i svalget, till exempel för att käken faller bakåt under sömn, är det inte säkert att en näsprodukt gör någon skillnad alls. Vissa användare upplever hudirritation efter upprepad användning på samma hudparti.
Vill du slippa köpa nya remsor varje kväll finns återanvändningsbara alternativ som sätts inuti näsborrarna i stället för utanpå huden.
AirFlow+ näsvidgare
Till skillnad från en engångs-nässtrip är AirFlow+ en liten, återanvändningsbar klämma som sätts inuti eller precis innanför näsborrarna för att hålla dem öppna. Den säljs i tvåpack, one size, till 99 kronor, så samma par kan användas natt efter natt i stället för att bytas ut.
Vad du bör kontrollera
Butik: Nattelyst.se
Kategori: Näsvidgare och nässtrips
Kontrollpunkter: att formen passar din näsa innan du köper flera, hur produkten rengörs mellan användningarna, samt att den sitter bekvämt utan att glida ur under natten
Passar bäst för
En näsvidgare av den här typen passar dig som redan vet att nästäppa eller trånga näsborrar bidrar till din snarkning, och som helst slipper köpa nya remsor varje kväll. Tillverkaren nämner även att produkten kan användas under fysisk aktivitet, inte bara nattetid.
Var uppmärksam på
Precis som med nässtrips gäller att en näsvidgare bara adresserar luftflödet genom näsan. Sitter orsaken till snarkningen i svalget eller i käkens position hjälper inte en näsklämma. Som återanvändningsbar produkt bör den också hållas ren för att inte samla bakterier mot en slemhinna.
Andas du genom munnen på natten, eller vaknar med torr mun och hals, kan muntejp vara relevant. Tejpen uppmuntrar näsandning genom natten, men ska bara användas av dig som kan andas fritt genom näsan i vaket tillstånd.
Nattelyst™ Muntejp
Muntejp är en smal remsa specialtejp som placeras vertikalt över läpparna för att uppmuntra andning genom näsan i stället för genom munnen under natten. Nattelysts version kommer i förpackningar om 30 stycken och kostar 99 kronor per förpackning, tillverkaren uppger över 20 000 sålda förpackningar i Sverige.
Vad du bör kontrollera
Butik: Nattelyst.se
Kategori: Muntejp
Kontrollpunkter: att du kan andas fritt genom näsan innan du sover med tejp över munnen, hudkänslighet mot limmet, och att tejpen är avsedd för hudkontakt över natten
Passar bäst för
Muntejp kan vara relevant för dig som vaknar med torr mun eller torr hals och misstänker att du andas genom munnen under natten. Metoden bygger på tanken att munandning gör svalget mer instabilt, vilket i sin tur kan bidra till snarkljud.
Var uppmärksam på
Muntejp ska aldrig användas av den som har nästäppa, snarkar på grund av grov nästäppa eller har svårt att andas fritt genom näsan i vaket tillstånd, eftersom det då blir svårare att andas alls under sömn. Personer med kända andningsuppehåll under sömn bör utreda besvären hos vården innan de testar munandningshjälpmedel, inte använda tejpen som en egen lösning på misstänkt sömnapné.
Faller käken bakåt när du ligger på rygg kan en snarkskena, en så kallad mandibulär skena, hålla underkäken lätt framskjuten och hindra svalget från att smalna av lika mycket.
Snore Guard (bettskena mot snarkning)
Snore Guard är en så kallad mandibulär skena: den greppar över- och underkäken och håller underkäken lätt framskjuten under natten. Tillverkaren beskriver skenan som formbar efter dina egna tänder och justerbar i hur långt fram käken hålls. Priset är 299 kronor och Nattelyst erbjuder 30 nätters nöjdhetsgaranti.
Vad du bör kontrollera
Butik: Nattelyst.se
Kategori: Snarkskena
Kontrollpunkter: att skenan går att forma efter din egen tandbåge enligt anvisningen, hur mycket justering du faktiskt behöver, samt eventuell käkledsömhet de första nätterna
Passar bäst för
En bettskena av den här typen är i första hand relevant om snarkningen sitter i svalget snarare än i näsan, till exempel om käken faller bakåt och svalget smalnar av när du ligger på rygg. Materialet är enligt tillverkaren BPA-fritt och hypoallergent termoplast, vilket är en rimlig utgångspunkt för något du bär i munnen hela natten.
Var uppmärksam på
En mandibulär skena kan kännas ovan de första nätterna och en del användare får öm käke eller ökad salivproduktion i början. Det är också värt att komma ihåg att en skena aldrig botar snarkning, den flyttar bara käkens position under sömn. Vid kraftig snarkning med andningsuppehåll bör orsaken utredas av vården innan du satsar på en skena på egen hand.
Om varken näsan eller munnen verkar vara orsaken kan en halsspray som verkar direkt i svalget vara nästa steg. Tillverkare av den här typen av produkter uppger ofta att sprayen mjukgör slemhinnorna där vibrationen faktiskt uppstår.
Asonor® nässpray
Asonor skiljer sig från nässtrips och näsklämmor genom att verka längre ner, i svalget snarare än i näsborrarna. Tillverkaren uppger att sprayen mjukgör slemhinnorna i svalget med hjälp av en patenterad spraypump, och beskriver effekten som kliniskt dokumenterad. Priset är 219 kronor per flaska.
Vad du bör kontrollera
Butik: Nattelyst.se
Kategori: Nässpray mot snarkning
Kontrollpunkter: doseringsanvisningen på förpackningen, hur länge en flaska räcker vid daglig användning, och eventuell känslighet i svalget mot innehållsämnena
Passar bäst för
En svalgspray som Asonor är mest relevant om nässtrips eller näsvidgare inte ger effekt, eftersom det tyder på att ljudet inte kommer från näsan utan från vävnaden längre ner i luftvägen. Den är enkel att kombinera med andra åtgärder eftersom den varken sitter i munnen eller på näsan.
Var uppmärksam på
Påståendet om kliniskt dokumenterad effekt kommer från tillverkaren själv, inte från en oberoende granskning, så se det som just ett tillverkarpåstående när du väger produkten mot alternativen. En nässpray av det här slaget lindrar upplevd snarkning, den behandlar inte sömnapné, och ihållande snarkning med andningsuppehåll bör alltid bedömas av vården.
En enkel tumregel: prova det billigaste och minst ingripande alternativet först, och trappa upp bara om det inte hjälper.
Du vaknar med torr mun eller känner dig täppt i näsan: börja med nässtrips eller en näsvidgare.
Din partner säger att du andas genom munnen på natten: testa muntejp, men bara om du kan andas fritt genom näsan när du är vaken.
Snarkningen är kraftig och sitter längre ner i svalget: en snarkskena eller att byta sovställning kan göra mer skillnad än ett hjälpmedel för näsan.
Du har redan testat ett par saker utan resultat: se vår samlade genomgång i mot snarkning: bäst i test, där fler alternativ jämförs sida vid sida.
Det är egentligen partnern, inte du, som störs mest: ibland är det enklare att lösa problemet på lyssnarens sida. Öronproppar mot snarkning är ett rakt sådant alternativ, och en kudde mot snarkning som håller dig på sidan kan hjälpa indirekt genom sovställningen.
Oavsett vilket hjälpmedel du väljer: ge det minst en till två veckor innan du drar slutsatser. Ett enstaka dåligt sömnat tillfälle säger lite om huruvida metoden faktiskt fungerar för dig.
När du bör söka vård
Vanlig snarkning är i sig inte farligt, men om snarkningen åtföljs av andningsuppehåll är det en annan sak. Andningsuppehåll under sömn, medicinskt kallat sömnapné, innebär att luftvägen faller ihop helt under korta stunder, ofta upprepade gånger under natten, och kroppen får sämre syresättning än den behöver.
Enligt 1177 Vårdguidens genomgång av andningssvårigheter och andningsuppehåll bör du söka vård om du snarkar högljutt och kraftigt, vaknar med huvudvärk eller torr mun, känner dig extremt trött på dagarna trots att du sovit tillräckligt många timmar, eller om din partner märker att andningen stannar upp under natten.
Sömnapné utreds och behandlas av vården, ofta med utrustning som cpap, en mask kopplad till en liten kompressor som håller luftvägen öppen med ett lätt övertryck. Inget hjälpmedel i den här guiden är avsett att ersätta en sådan utredning, och du ska aldrig anta att ett näsplåster eller en skena löser andningsuppehåll bara för att den lindrar själva ljudet.
Karolinska Institutet har bland annat visat att risken för sömnapné delvis går i familjer, vilket är ytterligare ett skäl att låta vården utreda kraftig snarkning om besvären återkommer hos flera i samma familj. Läs mer om det i Karolinska Institutets nyhetsartikel om sömnapné hos syskon. Sök också vård om snarkningen kommit plötsligt och kraftigt hos någon som tidigare inte snarkat, eftersom det ibland kan bero på annat än de vanligaste orsakerna, till exempel förstorade halsmandlar eller andra förändringar i svalget.
Vanliga frågor
Kan man sluta snarka helt?
Det beror på orsaken. Sitter problemet i näsan eller är kopplat till sovställning kan rätt hjälpmedel minska eller nästan ta bort ljudet. Är orsaken mer strukturell, till exempel ett naturligt smalt svalg, är det rimligare att räkna med lindring än ett fullständigt slut på snarkningen. Se varför snarkar man för de vanligaste förklaringarna.
Vilket hjälpmedel bör jag testa först?
Börja med det billigaste och minst ingripande alternativet som matchar din orsak, till exempel nässtrips eller näsvidgare om problemet sitter i näsan. Läs avsnittet om hur du väljer rätt hjälpmedel ovan innan du bestämmer dig, det sparar både pengar och tid.
Kan en kudde faktiskt hjälpa mot snarkning?
En kudde botar inte snarkning i sig, men en kudde som håller dig på sidan i stället för på rygg kan minska snarkningen indirekt, eftersom svalget smalnar av mer när du ligger på rygg. Vi går igenom vad som faktiskt är belagt i hjälper en kudde mot snarkning.
Är muntejp säkert att använda varje natt?
Tillverkare av muntejp uppger att produkten är avsedd för regelbunden användning, men bara för dig som kan andas fritt genom näsan. Har du nästäppa, luftvägsbesvär eller misstänkt sömnapné ska du inte tejpa munnen utan att först ha pratat med vården. Se muntejp mot snarkning för fler detaljer.
Hur skiljer sig en snarkskena från en bettskena mot tandgnissling?
En snarkskena, ofta kallad mandibulär skena, håller underkäken lätt framskjuten för att hindra svalget från att smalna av under sömn. Det är en helt annan produkt än en bettskena mot tandgnissling, som i stället skyddar tänderna mot slitage och löser ett annat problem. Blanda inte ihop de två när du handlar.
Fungerar nässpray mot snarkning på riktigt?
Tillverkare av produkter som Asonor uppger kliniskt dokumenterad effekt, men påståendet kommer från tillverkaren själv och bör läsas som just ett tillverkarpåstående, inte en oberoende bekräftelse. Om ljudet inte påverkas alls efter några veckors användning är det ett tecken på att orsaken sitter någon annanstans, och då är det läge att pröva ett annat hjälpmedel eller söka vård om andningsuppehåll finns med i bilden.
